Categorie: Leefregels

Geluk van #NIET: gevoel volgt gedrag

Soms voel je je #NIET goed.

Dan helpt het mij om mij te realiseren dat mijn gevoel voort komt uit mijn gedrag. Ander gedrag geeft een ander gevoel of heeft daar tenminste invloed op. Ook bij jou volgt jouw gevoel steeds jouw gedrag, vermoed ik.

Ik ga slapen en ben dan minder moe. Of ik ga eten en ik heb geen honger meer. Relaties en beweging helpen als ik het even niet meer weet. Of muziek.

Wat is jouw mix van gedragingen, die jouw gevoelsleven positief beïnvloeden? Hoe kun je die gedragingen bewust stimuleren?

Maakt je niet druk als je dat niet precies weet. Begin gewoon ergens aan. Doe bewust iets #WEL of doe bewust iets #NIET. De rest komt vanzelf. Gevoel volgt gedrag.

Pagina's: Pagina 1, Pagina 2

Gedragsverandering: #WEL of #NIET

Bron: whitepaper appelo

De formule

Wetenschappelijk onderzoek naar verandering heeft tot de volgende formule geleid:

dΔ = F(iD x D x iA)

Duurzame (d) gedragsverandering (Δ) is een functie (F) van de factoren innerlijke drang (iD), discipline (D) en interne attributie (iA). Duurzaam veranderen lukt alleen wanneer je op alle drie de factoren scoort. Innerlijke drang bestaat uit lijdensdruk en het hebben van een alternatief. Wie teveel alcohol drinkt, heeft last van de gevolgen en gaat wat zien in het drinken van water.
Discipline slaat op het vermogen om weerstand te bieden aan (de voordelen van) gewoontes en aan sociale druk. Teveel drinken gaat bijvoorbeeld samen met het na thuiskomst automatisch naar de koelkast lopen en een ijskoud biertje achterover slaan. Om deze gewoonte te veranderen moet je voortaan naar de kraan lopen. ‘Het’ niet meer doen, is het moeilijkste van gedragsverandering. Zeker wanneer er naast de gewoonte sprake is van sociale druk. Bijvoorbeeld een partner die ook bier drinkt en het niet gezellig vindt als jij het bij water houdt.
Interne attributie is een technische term voor de combinatie van jezelf verantwoordelijk maken voor mislukking en ervan overtuigd zijn dat je het de volgende keer anders gaat doen. Wie tijdens het oefenen met water drinken toch weer een keer aan het bier gaat, moet zichzelf daar de schuld van geven en zeker weten dat het niet weer gebeurt.

Pale Blue dot

Dit is een foto van de aarde op 6 miljard kilometer afstand van de aarde. Ik gebruik dit beeld altijd bij persoonlijke meditaties. Het geeft voor mij twee overwegingen aan. Allereerst geeft het goed de nietigheid van de aarde en haar bewoners weer. Ten tweede is het fantastisch dat de mensheid in staat is een apparaat te maken dat op 6 miljard kilometer afstand een foto kan maken en ons toe kan zenden. Een apparaat, de Voyager, dat al 20 jaar door de ruimte vliegt.

NIETigheid is een uitgangspunt voor NIET. Maar ook het vernuft van het menselijk bewustzijn, dat in staat is tot een dergelijke prestatie als een foto van 6 miljard kilomete ver. NIET gaat voor zowel minimalisme, een werkvorm van nietigheid, als voor high tec. Met deze combinatie van uitgangspunten is er veel mogelijk, zo blijkt uit de foto. Hoopvol.

Vijf leefregels om #NIET te vergeten

De Australische ‘palliatieve zorgzuster’ Bronnie Ware begeleidde jarenlang mensen tijdens de laatste periode van hun leven. Ze verzamelde haar terminale thuiszorg ervaringen op haar blog en schreef het boek ‘The Top Five Regrets of the Dying’.

Volgens Bronnie Ware luidt de top vijf van zaken waar mensen op het einde van hun leven spijt over hebben als volgt:

1. Ik zou willen dat ik de moed gehad had, om het leven te leven dat ik zélf wilde – levend naar eigen waarden en inzichten – en niet het leven te leiden dat ánderen van me verwachten.

2 Ik zou willen dat ik minder hard had gewerkt.

3. Ik zou willen dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.

4. Ik zou willen dat ik het contact met mijn vrienden beter had onderhouden.

5. Ik zou willen dat ik mezelf had toegestaan gelukkiger te zijn.

Bron: Raamstijn.nl

#WEL focus, #NIET alles

Het leven is ingewikkeld en het wordt ook steeds ingewikkelder. Een manier om daar mee om te gaan is zelf goed je focuspunten te bepalen en je daar toe te beperken. Het is #NIET mogelijk alle ontwikkelingen te volgen.

Ik bladerde net twee kranten door en werd weer acuut overvallen door alle informatie. Ik voel mij verloren in het informatiegeweld. Nee, ik kan #NIET alles en, sterker nog, ik wil dat ook echt #NIET.